김서형 몸매 관리 비법 : 필라테스 방법 효능 다이어트 효과

배우 김서형 이 민소매 운동복을 입고 탄탄한 몸매를 공개했습니다.

 

8월 13일 김서형은 본인의 인스타그램에 블랙 브라톱과 캡 모자를 착장한 사진 한 장을 공개했습니다.

김서형의 본인이 다니는 필라테스장에서 찍은 거울 셀카 사진으로, 시크한 표정과 탄탄한 팔을 자랑했습니다.

 

김서형의 몸매 관리 비법 운동인 필라테스의 방법 효과 다이어트 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

필라테스의 방법

 

필라테스는 20세기 초반에 독일인 조셉 필라테스에 의해 개발된 운동 방법으로, 근력 강화, 균형, 유연성, 호흡 조절, 그리고 정신적 집중을 목표로 합니다. 필라테스 운동은 매트 위에서 하거나, 특수한 기구를 사용해 진행할 수 있습니다. 매트 필라테스는 몸의 체중을 저항력으로 사용하며, 리포머(Reformer), 캐딜락(Cadillac), 원더 체어(Wunda Chair)와 같은 기구 필라테스는 보다 깊은 근육 자극과 정교한 운동을 제공합니다.

 

필라테스는 크게 코어(복부, 허리, 골반) 근육을 강화하는 것에 중점을 둡니다. 필라테스 동작은 기본적으로 몸의 중심을 강화하고, 척추의 정렬을 유지하며, 신체의 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 운동은 주로 느리고 정교하게 진행되며, 호흡과 동작의 조화를 중요시합니다. 매트 필라테스는 흔히 수축(Contraction)과 신전(Stretching)의 반복으로 이루어져 있고, 기구 필라테스는 다양한 기구의 저항을 이용해 더욱 깊이 있는 운동을 가능하게 합니다.

 

필라테스의 기본 동작 중 하나로는 "백 롤업(Back Roll-up)"이 있습니다. 이 동작은 등을 천천히 말아 올리면서 복부 근육을 수축시키고, 그 상태에서 천천히 몸을 내려놓으며 복부와 허리 근육을 강화합니다. 또 다른 기본 동작인 "백 브릿지(Back Bridge)"는 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이와 허리 근육을 강화하고 척추의 유연성을 높입니다. 이러한 기본 동작들은 필라테스의 중요한 원칙인 조화로운 호흡, 정확한 동작, 안정성을 지키며 수행됩니다.

 

 

 

필라테스의 효과

 

필라테스는 신체 전반에 걸쳐 다양한 효과를 제공합니다.

 

첫째, 필라테스는 코어 근육을 강화합니다. 코어는 복부, 허리, 엉덩이 주위의 근육군을 지칭하며, 이 근육들은 몸의 균형을 유지하고 척추를 지탱하는 데 중요한 역할을 합니다. 강력한 코어 근육은 요통을 예방하고, 신체의 전반적인 안정성을 높여줍니다.

 

둘째, 필라테스는 유연성을 향상시킵니다. 필라테스 동작은 근육을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 증가시키고, 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 이는 특히 관절염이나 근골격계 질환이 있는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

셋째, 필라테스는 자세를 개선합니다. 필라테스 운동은 신체의 정렬을 바로잡고, 근육의 불균형을 해소하며, 척추를 올바른 위치에 유지하는 데 도움을 줍니다. 바른 자세는 신체의 에너지 소모를 줄이고, 불필요한 근육 긴장을 방지하며, 장기적으로 신체의 기능을 최적화하는 데 기여합니다.

 

넷째, 필라테스는 정신적 집중을 향상시킵니다. 필라테스는 몸과 마음의 조화를 중시하며, 모든 동작에서 집중과 통제를 요구합니다. 이는 스트레스 감소, 정신적 안정, 그리고 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

필라테스의 다이어트 효능

 

필라테스는 다이어트와 체중 관리에 있어서도 중요한 역할을 합니다. 필라테스는 고강도 유산소 운동처럼 많은 칼로리를 즉시 소모하는 것은 아니지만, 지속적인 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

 

첫째, 필라테스는 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높입니다. 필라테스는 특히 코어와 같은 깊숙한 근육을 강화하는 데 중점을 두는데, 근육량이 증가하면 체내의 기초 대사량이 높아져서 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체중 감량과 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

둘째, 필라테스는 체형을 개선하고, 몸매를 탄력 있게 만들어 줍니다. 필라테스 운동은 몸의 길이를 늘리고, 근육을 길고 탄력 있게 만들어 줍니다. 이는 슬림한 체형을 만드는 데 도움을 주며, 다이어트를 통해 체중이 감소했을 때 몸의 탄력을 유지하는 데 효과적입니다.

 

셋째, 필라테스는 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 스트레스는 종종 과식이나 잘못된 식습관을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 필라테스는 호흡과 마음챙김을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있도록 도와주며, 이를 통해 보다 건강한 생활습관을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

넷째, 필라테스는 다른 운동과 병행할 때 큰 시너지를 발휘합니다. 필라테스는 유산소 운동과 함께 병행하면, 신체 전반의 탄력성과 근력을 강화하면서도 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 필라테스를 통해 근력을 강화하고, 유산소 운동으로 칼로리를 소모하는 방식은 체중 감량을 더욱 효율적으로 만들 수 있습니다.

 

결론적으로, 필라테스는 몸매 관리와 체중 감량에 있어서 탁월한 효과를 발휘하는 운동입니다. 코어 강화, 유연성 향상, 자세 개선 등 다양한 신체적 이점을 제공할 뿐만 아니라, 정신적 안정과 스트레스 관리에도 기여하여 전반적인 건강을 증진시킵니다.

다이어트를 목표로 하는 사람들에게 필라테스는 이상적인 선택일 수 있으며, 꾸준한 필라테스 운동은 건강하고 균형 잡힌 몸을 유지하는 데 중요한 역할을 할 것입니다.