장기용 의 건강 관리 비법 : 마라톤 의 건강 효과 및 주의사항 히어로는 아닙니다만

배우 장기용 이 최근 마라톤에 참가한 사실을 공개했습니다.

 

6월 13일 서울 마포구의 한 카페에서 JTBC ‘히어로는 아닙니다만’의 배우 장기용과 텐아시아의 인터뷰가 진행되었습니다.

 

장기용은 “몸이 가벼워졌다. 체지방 비율이 아마 8% 정도 될 것이다. 아마 한 자릿수일 것이다. 아버지가 운동을 좋아하셔서 유년 시절을 돌이켜보면 일주일에 한 번씩 하이킹이나 조깅을 했었다”며 “정확히 다시 뛰기 시작한 것은 군 제대 후부터였다. 숨이 차고 힘들었지만 이를 이겨냈을 때의 느낌이 좋다. 상쾌하다. 이번에 서울시와 고양시에서 열린 10km 마라톤에도 참가했다”고 밝혔습니다.

 

장기용 의 건강 관리 비법 인 마라톤의 건강 효과와 주의사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

마라톤의 건강 효과

 

심혈관 건강 증진

 

마라톤 훈련은 심장과 폐의 기능을 향상시켜 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

규칙적인 달리기는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

체중 관리

 

달리기는 많은 칼로리를 소모하게 하여 체중 감량과 유지에 효과적입니다.

근육량을 증가시키고, 기초 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.

 

근력과 지구력 향상

 

하체 근력을 강화하고, 지구력을 크게 향상시킵니다.

이는 일상 생활의 체력 증진과 함께 스포츠 퍼포먼스 향상에도 도움이 됩니다.

 

정신 건강 개선

 

달리기는 스트레스를 감소시키고, 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만듭니다. 목표 달성의 성취감을 통해 자신감을 향상시킵니다.

 

 

마라톤 주의사항

 

훈련 계획

 

무리한 훈련은 부상의 원인이 될 수 있으므로, 체계적인 훈련 계획을 세워 점진적으로 훈련 강도를 높여야 합니다.

휴식일을 포함시켜 몸이 회복할 시간을 줘야 합니다.

 

적절한 장비

 

적합한 러닝화를 착용하여 발과 관절의 부상을 예방해야 합니다.

의류도 날씨와 상황에 맞는 통기성과 흡습성이 좋은 재질을 선택해야 합니다.

 

수분 및 영양 관리

 

달리기 전, 중간, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지해야 합니다.

균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

 

건강 상태 확인

기존에 심장병, 당뇨병, 고혈압 등의 만성 질환이 있는 경우, 의사와 상담 후에 마라톤을 시작하는 것이 좋습니다.

부상이 발생하면 즉시 휴식을 취하고, 필요 시 전문의를 찾아 치료를 받아야 합니다.

 

정신적 준비

장거리 달리기는 정신적인 강인함을 필요로 하므로, 멘탈 트레이닝도 중요합니다.

목표를 설정하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.

 

결론

 

마라톤은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 적절한 준비와 주의가 필요합니다.

올바른 훈련 계획, 적절한 장비, 충분한 수분과 영양 섭취, 그리고 건강 상태를 꾸준히 체크하면서 안전하게 달리기를 즐기시길 바랍니다.